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【 LOTUS YOGA 2005-04-12 より 】
セロトニン? 必殺・・? それは仕事人。 (しょうもないことは置いといて・・・) 最近私の気になっているのがこのセロトニンです。 セロトニンとは脳内物質で、不安や興奮、不快感を鎮める「リラックス」のホルモンです。喜びや快楽で興奮すると出るドーパミン(快)や、恐れたり驚いたりすると出るノルアドレナリン(不快)の情報をコントロールして鎮める精神安定作用があるのだそうです。 このセロトニン、不足すると感情のコントロールが難しくなるために快楽から抜け出せずに依存症になったり、うつ病になったり、キレやすくなったり、摂食障害になったりしやすいといわれています。人がリラックス状態にある時、例えば筋肉をほぐしたり、いいにおいをかいだり、いい環境にいるような「癒し」の状態では、セロトニンが出るのだそうです。 ドーパミンやノルアドレナリンがアクセルなら、セロトニンはブレーキといったところでしょうか。せやけど現代人は、セロトニンがどうも不足しているらしいですよ。 私もきっと不足してそう・・・。 その鍵は呼吸が握っているのだそうです。 呼吸と共に動くようなリズムのある運動を5分以上続けることにより、セロトニンが増えるとのこと。だから、ヨガや瞑想が良いらしいんですって。 そういえば、ヨガやって最後にリラックスして起き上がった後ってすごく安定していて爽快な気分になりますよね。セロトニン分泌しまくってるんでしょうかね。 ヨガは、鼻から(口じゃないですよ!)深く長く一定の呼吸を続けながら動いていくことで瞑想的な感覚が生まれてきます。プラナヤマ(呼吸法)だけでも同じく効果的でしょう。 呼吸は(※1)自律神経と深く関わっています。呼吸して脳に新鮮な血液が行き渡る事でもセロトニンが活発化してくるのだそうです。 座禅なども一定の呼吸を長く続けますから、それによりセロトニンが増えるそうです。他にも、ウォーキング、水泳、自転車などもいいそうです。 (※1)自律神経とは、意志とは無関係に内臓の働きを支配し、調節する神経 ◇食べるセロトニン セロトニンの原料は「トリプトファン」というアミノ酸の一種ですが、体の中では作れないから、食べ物から摂取するといいんだそうです。 そこに「ビタミンB6」をプラスすればセロトニンが出来るんですと。 <トリプトファン+B6=セロトニン> トリプトファンは何に多く含まれるかっていうと、赤みの魚、肉、乳製品に多いのだそうです。えっ、べジなヨギはセロトニン不足になるのか・・という疑問が出てきますよね。 そこで調べてみました。それは、大豆製品!日本人には嬉しいハナシ。他にもゴマ、アボガド、アーモンド、カシューナッツなど豆・ナッツ系に多く含まれる模様。 B6は?っていうと、ぎんなん、ピスタチオ、小豆、アボガドなどのナッツ系、にんにく、バナナ、さつまいも、玄米など。甘いものを食べるとBが消費されますので、ご注意です。 ハーブでは、抗うつとしても知られているセントジョーンズワート(西洋おとぎりそう)が、セロトニンを上昇させるそうです。 ◇におうセロトニン ラベンダーの精油は、リラックス作用があることで超有名ですが、やはりこの香りを嗅ぐだけでセロトニンが分泌されるようです。 他にも、マージョラム、カモミール、ネロリ等、色々ありますが香りは好き嫌いがあるので、自分でお気に入りの香りを見つけてくださいね。 ◇光合成する(?)セロトニン 太陽光はセロトニンを分泌させるそうです。朝日を浴びると気持ちいいだけでなく、セロトニンが増えるというおまけもあるんですね~。ああ、太陽礼拝。 もちろん明るい日中も分泌されております。逆に光が少なくなる冬などは、うつが増えるといいますが、光が大いに関係するようですね。 ※セロトニンだけを取りすぎて過多になってもいけませんので、バランスを大切に。
by mandala-2
| 2007-09-01 07:56
| 旧・ヨガ話
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