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SETU BANDHA SARBANGASANA 橋のポーズ、ハーフブリッジのポーズです。 どこかでみたことが・・・? 「フレーッシュ!!」て、藤井くんか? 太鼓腹ならぬ太鼓橋といったところでしょうか?背中から太ももにかけて伸びる感じが気持ちよいです。フルブリッジが苦手な人は、まずこのポーズで練習してみるといいと思います。 えっ、背肉っ?!年のせいかしら・・・? と思ったら、いっぺんやってみましょう。 背中は語ります。 哀愁漂わせたり、高揚や落ち込みは言葉よりも背中がモノを言うことが多いかも? そんなときは、このポーズです。 背中がカラダの年齢を物語るのですってよ! 若々しくシャキっとすっきりした背中に蘇っていくかもしれません。 横に広がったおケツがプリッと上がっていきそうです。 なにげに腸の方まで届いている感覚があり、これは便秘によいな、と、自分自身の体で感じることができるでしょう。この後、中身がグルッと動いていく感じもあるかもしれませんね。 背骨が調整され、カラダの全面を前に出していると、自然に正中線を理解できるようなイメージングができあがってきます。そして、このポーズ、チャクラを意識していきやすいポーズでもあります。ムーラダーラ(1、根)、スワディシュターナ(2、丹田)、マニプラ(3、ハラ)、アナハタ(4、胸)、ヴィシュッダ(5、喉)、アジナ(6、第三の目)、サハスラ(7、頭頂)と順に上に登るようにカウントをしながら、ゆっくり呼吸をしてみましょう。 【 TIPS! 】 足の向きやヒザが外に開いてくる可能性があります。 出来るだけ、足の幅は腰の幅ぐらいに保ち、足底のカカト、小指、親指とアーチを意識してしっかり足の裏を意識してみます。ヒザの間は握りこぶし一個分ぐらいの幅にして、広がらないようにすると、内腿にも効いていきます。 甲状腺への刺激により副交感神経優位になり、リラックスホルモンが出てきます。 もやもや気分をスッキリしたい時にオススメ。 背面を意識させる後屈は、エネルギーを流れさせて、自分自身を活性させていくものとなります。エネルギーッシュ♪(ギルガメーッシュ?) 【 効果 】 背中(背骨)、首、胸をストレッチし、背面を強化 脳を休ませ、ストレスや落ち込み、不安や疲労から解放 腹部器官、肺、甲状腺への刺激、消化促進 足の疲れに 更年期や婦人系の諸症状に 不安や疲労、 背中の痛み、頭痛、不眠緩和 喘息、高血圧、骨粗しょう症、鼻炎に 【 注意 】 首の怪我がある方は、このポーズはお休みしましょう。
by mandala-2
| 2008-05-27 21:05
| ヨガのポーズ
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