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【 骨盤 】 女性サイクルとDETOX
女性のライフサイクルは、幼年期(少女期)、思春期、性成熟期、更年期、老年期と移行していきます。月経の周期は、思春期に始まり、性成熟期で全盛を向かえ、更年期に終わっていきます。 月経のサイクルに伴い、骨盤にも開閉の周期とリズムがあります。 大きく見ると、四季や気候による自然界のリズムに合わせての開閉があります。 春から開いていき、冬にむけて閉じていきます。 細かく見ると、朝閉じる、夜開く(宇田多ヒカルのオカンか?)ゆるむ働きがあると言われます。 もっと細かくみていくと呼吸に合わせても開閉してゆきます。吸う時に閉まり、吐く時に開きます。 ここでは、女性の生理周期にあわせての開閉を見ていきましょう。 女性と月のサイクルである、28日周期で考えてみましょう。(人により、28日ではない場合がありますが、およそでみてください。) 生理周期を四分割した約7日間ずつでの開閉です。生理後から排卵に向かって、骨盤は閉じていき、排卵から生理に向かって、骨盤は開いていく、というリズムがあります。 ①【 月経期 】 生理開始から7日: 心と体の大掃除です。急に家の中も片付けたくなるかもしれません。 女性ホルモン、エストロゲン、プロゲステロン(黄体ホルモン)の分泌が少ない時期 骨盤が開いて、排出力が高まります。頭も体もゆるむ時期です。ゆったりと過ごしましょう。 ヨガはお休みしても構いません。この時期はリラックスして、スローな 生理中オススメのアサナについては、また追って別記事をUPしようと思います。 生理中は、INVERSION(逆向き系)や激しいねじりは避けた方が無難です。 していい、してはいけない・・など、いろんな説があると思いますが、全ては自分自身の体の声に逆らわないようにしていけば、おのずと無理なことは避けていけるようになっていることでしょう。例えば、生理でなくてもそういう気分ではない時はしなくてもいいのです。 ヨガは強制ではありません。どんな時でも自分の心と身体の声をきいてあげてください。 インドでも、月と人間の関係をとても密接だと考えてます。 マイソールでは満月・新月はクラスはお休みでした。 月との関係から考えても生理(月のものともいいますね)は、ゆっくりとリラックスするのがベターなのかもしれませんね。 ②【 卵胞期 】 生理終了から排卵まで: 生理が終わって、心身共にスッキリしている時期。一般的にヤセ日といわれる。 エストロゲンが分泌されていき、排卵の準備に入ります。徐々に骨盤が閉じていく時期です。 骨盤を閉めるポーズや腹筋を鍛えて引き締めがオススメ Setu Bandha Sarvangasana セツバンダ(サルバンガ)アサナ 骨盤が開いていると、ヒザも一緒に開いたり、足の裏ががに股になっている傾向がありますが、足の向きは真っ直ぐ、ヒザの間の距離感は握りこぶし一個分ぐらいを意識して見ましょう。 Dhanurasana ダヌラアサナ 弓のポーズ 仙骨を閉める ホルモンの働きを活性化していき、ヒップアップにもよいです。 背骨の調整、内臓の位置を正していきます。 ③【 黄体期前期 】 排卵後 : 排卵の後は、プロゲステロン(黄体ホルモン)が分泌されていきます。 この時期は、けっこう普通に過ごせる感じでしょうか。 だんだんと骨盤がゆるんでいき、開いていきます。カラダの歪みを調整して、ニュートラルにしていくのによい時機です。骨盤、肩甲骨、頭蓋骨・・・と骨を意識して、背骨を伸ばしていくポーズがオススメです。 Tadasana タダアサナ 山のポーズ タダアサナ、ただのアサナと思ったら大間違いという深いポーズ。ただただ立つだけでは、自分のクセが出ています。今一度足元を見直してみましょう。特に靴のかかとが外側ばかり減る人は、親指に力をいれて内側に重心をもってきて立ってみます。 ④【 黄体期後期 】 月経前の7日(PMS期): PMSが始まる人が多く、イライラや涙もろくなる、食欲が大いに沸く、その他イロイロ起こりやすい時期です。体が水分などを溜めようとする時期に入り、むくみやすくなります。 骨盤が開く時期です。しっかり開いてDETOXできるためのカラダを作っていきましょう。 Baddha Konasana バッダコナアサナ 合せきのポーズ 股関節を開いて、内臓をマッサージ。このまま吐きながら前方に倒れても、後ろに寝そべっても、どちらも効果的。更年期にもよいポーズ。 Halasana ハラアサナ 鋤のポーズ 甲状腺→副交感神経優位で脳を休めてリラックスできるので、PMSの時の不定愁訴にオススメです。夜もぐっすり眠れそうですね。更年期や不妊にもよいといわれるポーズです。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 骨盤が開く時 → 排毒、出産、生理 の働きがあります。 サイクルが乱れ、骨盤が開きっぱなしの場合 → 不定愁訴、交感神経の緊張、ヒップ周りと内腿の脂肪傾向も考えられると言います。女性の生理前のイライラやPMSと骨盤の開閉には関係があるようにも思えます。 しかし、痩せたいから閉めたらいい、という短絡的なものではなく、カラダ全体の歪みを調整し、正しい時に開き、正しい時に閉じる柔軟な骨盤と筋肉、柔軟なマインドとハートが必要だと思われます。
by mandala-2
| 2008-05-22 09:01
| ヨガのポーズ
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