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2006年 05月 26日 以前のブログから・・。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ DOLOHIN POSE(イルカのポーズ) シルシアサナが出来ない人は、まずこのポーズから練習してみましょう♪ ①四つんばいの状態からひじを折って、手でひじを持つ。 ②手を伸ばして前で組む。両肘二点、組んだ手で一点、の三角形を作る。 (脇がひろがらないように注意) ③ひざを伸ばしてお尻を頂点に、全身を伸ばす。 ④吐きながら体をスライドさせ、あごを組んだ手のほうへ持って行く。 ⑤吸いながら体をスライドさせ、今度は体を引いて、元の位置へ。 ⑥吐いて前に、吸って後ろに・・を繰り返す。 ⑦数回続けたら、ベイビーポーズで休む。 このポーズは、腕力を高めてインナーマッスルを強化する。 背中の上部にかなり効いてくる。 腕の力がないままやったらば、肩や腕が非常に痛いかもしれない。 しかし、このポーズ、腕でバランスを取るポーズやハンドスタンドに入るのに大変有益なポーズ。 特にヘッドスタンドの出来ない人の代わりのポーズとしてよい。 もちろんヘッドスタンドできる人もこのポーズを単体でやってみても、きっと腕のトレーニングとしてよいハズ。 このポーズもキッツイ場合は、まずプランク(板のポーズ)を練習しましょう。 ◆◆ BENEFITS(効果) ◆◆ PHYSICAL 肉体面: 肩を柔軟に、背中(上部)の調整。体の後ろ側全体の強化。 更年期の諸症状、婦人系疾患による心地悪さを軽減 骨粗しょう症予防、消化促進、頭痛緩和、不眠緩和、高血圧、喘息、 偏平足、坐骨神経痛など MENTAL 精神面: グラウンディング、強さを培う 脳を落ち着かせることで、ストレスを軽減するので、ヘコんでる時や元気の無いときによい ◆ マンダラのひとことメモ ◆ イルカといえば、フリーダイバーの故ジャックマイヨールを思い出す。彼は水中で瞑想していた。 潜水するのに必要なことは、「静寂」につきるという。 ちょっと乱れれば、苦しみが生まれる。特に深い水の中では危険が伴うから、よけいにその静寂は必要不可欠なのでろう。止まっているような今の瞬間を真剣に集中し静かに過ごしていく・・・。 彼はイルカに近づこうとした人間である。イルカは完全に自然と調和しているからだという。 だからといって、彼がイルカのポーズをしていたかどうかは謎である・・・。 ジャックマイヨールについては・・・ 映画 ガイアシンフォニー第二番 映画 グランブルー 著書 イルカと海へ還る日
by mandala-2
| 2008-05-06 20:40
| ヨガのポーズ
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